10大瑜伽动作有效缓解痛经

  本文摘要：10大经期瑜伽“去疼”动作1、盘坐挽回step1坐姿，双腿盘放，双吸气，臂手掌倒在臀部两侧，背部打平，肩膀向后关上，眼睛目视前方。step2吐气，渐渐挽回身体朝向右侧，同时左臂随之旋转，左臂手掌，左手置放右侧膝盖外侧。2、坐姿屈腿step1吸气，平躺在地板上，右脚搭乘在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱寄居膝盖，臀部尽可能压低，使小腿面与地板可以平行。 step2吐气，渐渐坐直身体，背部打平，同时头顶抬离双脚离地几公分距离。

10大经期瑜伽“去疼”动作1、盘坐挽回step1坐姿，双腿盘放，双吸气，臂手掌倒在臀部两侧，背部打平，肩膀向后关上，眼睛目视前方。step2吐气，渐渐挽回身体朝向右侧，同时左臂随之旋转，左臂手掌，左手置放右侧膝盖外侧。2、坐姿屈腿step1吸气，平躺在地板上，右脚搭乘在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱寄居膝盖，臀部尽可能压低，使小腿面与地板可以平行。

step2吐气，渐渐坐直身体，背部打平，同时头顶抬离双脚离地几公分距离。3、抱头坐姿step1吸气，坐姿，左腿倾斜，左脚脚掌伸展右大腿根部内侧，右腿向后倾斜，双臂手掌置放臀部两侧，背部打平，肩膀向后关上。step2吐气，渐渐高举双臂，双手起身头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。

4、坐姿摆臂step1吸气，双腿盘放，双手置放膝盖上，背部打平，肩膀向后关上，眼睛目视前方。step2吐气，转动肩膀向左下方弯曲，左手倒地，右臂随头部转动。5、站立挂腿step1吸气，站立背部着地，双手抵挡头部后方，手肘向外靠，膝盖倾斜，双脚几乎着地，大腿面撑平。step2吐气，转动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭乘放到右腿上方。

6、儿童式step1跪姿，吸气，臀部躺在脚跟上，背部打平，双臂大自然张开，肩膀向后关上，挺胸收腹，眼睛目视前方。step2吐气，渐渐倾斜身体向上，腹部伸展大腿面，额头置放地板上，双臂顺势指向后方。7、狗爬式step1吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂倒在肩膀正下方，头部向前伸延。

step2吐气，双臂向前伸延，臀部向下抱住，背部维持身体，同时肩膀太低附近地板。8、站立单突腿站立，背部着地，左腿手掌着地，吸气，渐渐抱住右腿离地，双手起身右腿膝盖；吐气，抬起右腿，换到另一边反复做到。9、跪姿后揽step1跪姿，臀部置放双脚脚跟之间的地板上，背部打平，双臂倒在身体两侧，肩膀向两侧关上，眼睛目视前方，深深的吸食一口气。

step2吐气，身体渐渐向后靠，双臂倒在身体后方，背部头顶后倾。10、眼镜蛇式仰卧，腹部着地，双脚分离部分段距离，双臂手掌倒在前方，并比肩膀长，头部看向左侧。

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